近年来，我国人民愈发重视运动健康，但是很多人往往在运动后出现肌肉酸痛的现象，一般需要3-7天才能自行缓解并消失，这就是“延迟性肌肉酸痛”。

所以当运动后神经一直处于兴奋状态，如果没有及时做好肌肉放松，将会影响肌肉持续紧张收缩，让筋膜无法继续负荷外力，从而造成运动损伤，产生局部炎症。这样一来，肌肉酸痛问题使得本就不容易坚持长期运动的人群，更难以得到好的锻炼。由此我们可以看出，运动后进行科学按摩的重要性了！那么，日常该如何进行放松肌肉按摩呢？

筋膜枪的按摩优势

传统放松肌肉的方法有很多，可以通过人工按摩、做拉伸运动，也可以运用泡沫轴、按摩滚轴等辅助工具来进行肌肉按摩。但是这些方法也有着明显的缺点：

· 人工按摩并不能单人完成，往往单次收费较贵，并且按摩很难作用于人体深层肌肉，无法达到深度放松的效果；

· 拉伸运动很难针对性地放松局部肌肉，容易因为动作不规范而拉伸不彻底；

· 泡沫轴、按摩滚轴这类工具，外出携带不方便，适用的部位其实也很少，按摩同样只能作用于表层肌肉和筋膜。

正是由于这些按摩方式的局限性，所以近年来，市场上便应势而生出了一种新型的便携式肌肉按摩仪——筋膜枪！它脱胎于康复医院使用的深层肌肉刺激仪（简称DMS），从需要专业医生操作的大型医疗专用设备，演变成了大众市场上，人人可以手持操作的按摩工具。一经问世，就受到了广大健身爱好者的热烈追捧。

期刊杂志《文体用品与科技》曾刊登一篇关于筋膜枪的研究，证实了筋膜枪的优秀按摩效果：

“筋膜枪在缓解疲劳感、梳理筋膜、放松肌肉以及激活方面具有很好的效果。它以不同的振动频率，不仅可以运用在康复领域，在运动训练领域同样受到重视。

筋膜枪通过每分钟2000-3000次的振动频次，击打肌肉，通过作用时间的长短，达到激活或者放松的作用。短时间的使用，能够提升交感神经兴奋，促使肌肉进入到工作状态；3-5分钟的使用，对肌肉的放松效果显著。

与深层肌肉刺激仪相比，筋膜枪的多种按摩头与可调的按摩角度都是它的优势，使用的领域也比深层肌肉刺激仪广。”[1]

如何使用筋膜枪按摩？

那么我们运动后，该如何使用筋膜枪进行科学按摩呢？《上观新闻》曾就此问题，采访了上海体育学院运动科学专家、中国中长跑队队医侯希贺，侯医生介绍：

“筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。

筋膜枪的作用力较大，一般只能用于肩背部、臀部、腿部等肌肉含量较多的部位，而大量神经、血管的部位，一般肌肉含量较低，没有足够的肌肉对筋膜枪的冲击力进行缓冲时，血管或者神经直接受力，容易导致身体受到损伤。因此筋膜枪不能在头面部、颈椎、脊柱等有大量血管、神经分布的部位使用。有急性损伤时也不宜使用筋膜枪，否则容易造成局部组织更多的组织液渗出、水肿等。”[2]

健康生活离不开有效运动，运动后放松肌肉离不开科学按摩。掌握好筋膜枪的正确使用方法，才能有效放松肌肉、缓解疲劳！

倍益康是一家以“康复科技·关护生命”为使命，专注于健康产品创新研发的国家高新技术企业。公司现拥有国内外专利300余项，产品覆盖电疗、力疗、热疗、氧疗、水疗等领域。主要产品包括中频电疗仪、便携式深层肌肉按摩仪（筋膜枪）、空气波压力治疗仪、全自动恒温蜡疗机、随身式保健制氧机、便携式气压按摩系统、熏蒸治疗仪、经皮神经电刺激仪、神经肌肉电刺激仪、关节按摩仪、颈部按摩仪、干式水疗床等。

凭借二十多年在康复医疗领域的研发、生产及销售经验，倍益康正着力打造国际领先的覆盖个人、家庭及医院的理疗康复、运动康复专业品牌。

引用资料：

[1]李娜,兰瑞飞.浅析筋膜枪的使用方法与使用效果[J].文体用品与科技,2020.

[2]秦东颖.人手一把筋膜枪放松？别被忽悠了丨新科普[N].上观新闻,2021.