对上班族来说，长时间久坐久站、过度劳累或是姿势不正确，会让腰部肌肉持续处于紧张疲劳状态，都将导致出现腰肌劳损。而对于健身人群来说，高强度的运动中，腰部肌肉长期疲劳负重，如果没有做好前期热身和后期放松，也很容易让腰部酸痛不适甚至影响弯腰活动受限。
引起腰酸背痛的原因有很多，像以上这类肌肉劳损的情况，可以通过使用筋膜枪进行按摩，来松解痉挛肌肉，缓解因疲劳产生的酸痛感。
那么如何用筋膜枪针对腰背部肌肉进行科学按摩呢？这里给大家推荐“倍益康”APP，包含多种按摩方案，并且还可以绑定设备，定制独家按摩计划，跟随按摩方案操作建议去进行科学按摩。
点击进入“倍益康”APP。
选择底部菜单栏“方案”板块，可以看见各种针对不同放松需求所设置的热门方案和精选方案。
选择精选方案中的“腰背酸痛”方案，即可开始跟随定制方案进行科学按摩。
点击“开始放松”按钮，进入“腰背酸痛”方案具体步骤，将会显示击打肌肉部位推荐的按摩头、按摩挡位、按摩时间，以及肌肉所在位置和按摩手法引导图示。
按摩方案引导图示
臀大肌
臀大肌是系髋肌后群肌之一，在大腿后伸并外旋过程中会运用到此处肌肉，还可以在下肢固定时，伸直身体并防止身体前倾来维持身体平衡。
放松建议
筋膜枪使用小圆头，开启1挡，沿着臀大肌走向，竖向来回击打60秒。
腰方肌
腰方肌在腹后壁脊柱两侧，生活中长时间保持不良姿势，将导致肌肉内供血受阻，使得肌肉产生炎症、粘连，并且会刺激相应的神经，让我们产生抽筋、疼痛之感。
放松建议
筋膜枪使用减振头，开启1挡，沿着腰方肌走向，竖向来回击打30秒。
竖脊肌
竖脊肌位于脊柱两侧，当我们伏案工作时，身体前倾的角度越大，腰椎周围肌肉承受的压力就越大，所以长期下来就会造成肌肉劳损。
放松建议
筋膜枪使用U型头，开启1挡，沿着竖脊肌走向，竖向来回击打30秒。注意击打时不要打在脊柱上。
斜方肌中下束
斜方肌位于颈项、背部位置，左右两侧相合形成斜方形状。斜方肌分为上、中、下三束，主要功能是活动肩关节。例如长时间开车的人，双臂一直保持握紧方向盘的姿势，就会使斜方肌发生劳损，引起疼痛。
放松建议
筋膜枪使用减振头，开启1挡，沿着斜方肌中下束走向，竖向来回击打60秒。
腘绳肌
腘绳肌是位于大腿后侧的肌群，能随着膝盖的弯曲而拉长和收缩，从而控制摆动腿部。我们在进行高强度运动过程中，快速变向或加减速，都有让腘绳肌受伤的风险，因此这部分肌肉的热身和放松非常重要。
放松建议
筋膜枪使用小圆头，开启2挡，沿着腘绳肌走向，竖向来回击打60秒。
臀中/小肌
臀肌分为三层，浅层有臀大肌，中层有臀中肌，深层有臀小肌。臀中、小肌均受到臀上神经支配，可以使髂关节外展，让大腿内旋或者外旋。
放松建议
筋膜枪使用小圆头，开启1挡，沿着肌肉走向，竖向来回击打60秒。
当我们对腰背部肌肉有了全面的了解之后，就可以使用筋膜枪，搭配“倍益康”APP去针对性地对这些肌肉进行放松，帮助身体从工作、运动之后快速恢复过来，减少肌肉劳损的发生！
除此以外，在“倍益康”APP中，还有篮球、马拉松、足球、羽毛球等运动项目的按摩恢复方案，以及久坐伏案、长途驾驶、家务劳动等日常生活放松肌肉方案，可以根据自身情况进行选择哦！