我们困于霜寒的僵硬身体，也终于迎来了调养的好时节，正是时候跟随春的脚步“动”起来，去舒展身体、舒活筋骨，提升免疫力的同时，还能收获轻松明媚的春日好心情。不过，春天锻炼也是大有讲究！需要避开高强度、高负荷的运动，最佳的状态就是身体微微出汗，避免大劳耗气伤阳。既如此，有哪些运动适宜春天，健康安全又足够有趣，还能感受到春天的气息呢？

春日限定.放风筝

中国有句古话：“鸢者长寿”，说的就是经常放风筝能延年益寿。借一缕春风，牵着风筝线一紧一松、忽动忽静，能促进久坐不动的身体加速血液循环；双目远眺风筝的千姿百态，还能缓解长时间久盯电脑、手机的眼睛疲劳。暖风拂面、无拘无束，才算不负春光。

春日芭蕾.抽陀螺

陀螺作为古老传统的民俗游戏，已逐渐发展成全民健身的体育运动。在春光明媚的公园里，总能看到许多人精神抖擞地耍陀螺，一抛一抽，老少皆宜。陀螺飞速旋转、呼呼作响，有趣好玩的同时，还活动了上肢、调动了核心，就像人和陀螺共舞的一场春日芭蕾。

春日欢聚.挥拍运动

《柳叶刀》就曾刊文介绍，挥拍运动是最佳运动。就像羽毛球、乒乓球，能锻炼全身协调、柔韧和敏捷，尤其刺激肩部肌肉和手臂肱二头、肱三头肌，能有效增强肩部和手臂的肌肉力量。而且羽毛球、乒乓球对场地和器材的要求小，全家老小还能一块儿参与。约上家人、好友，挑个明媚的周末，带上球拍来一场春日运动，更是一次春日出游的聚会。

春日运动需注意

无论你喜欢羽毛球、乒乓球，还是好玩有趣的放风筝、抽陀螺，都要注意初春“乍暖还寒”的气候特征，这些春日运动的“讲究”还得记牢：

1、防寒保暖的同时，避免大汗淋漓，会容易着凉感冒。

2、运动前热身不可少。经过冬天的寒冷，身体大多僵硬，热身让肌肉和韧带得到充分放松，增强身体的柔韧性和协调性，避免运动中扭伤拉伤。

3、运动后按摩放松，能舒缓运动时紧绷的肌肉，加快乳酸代谢，缓解运动后肌肉的酸痛。不同的运动调用的肌肉群不同，所以对肌肉的按摩放松也要有针对性才更有效果。

比如像放风筝、抽陀螺、挥拍运动这些集中上肢肌肉群的运动，当你不知道该如何科学专业地去针对上肢部位进行高效、深度按摩时，就可以参考“倍益康APP”里的相应按摩方案。

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3.比如放风筝后、挥拍运动后，选择“热门方案”中的“上肢放松”进入该按摩方案的具体步骤，会显示推荐按摩的肌肉部位和按摩时长。

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